dół góra

[...] jest to z bardzo wysokim tetnem nie jestem wstanie wydolić kondycyjnie bede musiała ustawić to tak aby mieć conajmniej 2 dni przerwy na nogi na najlepiej jak by było tak dół, góra, wolne, góra, dół, wolne, wolne - może tak być ? Ad.1 niestety ubolewam tu nad brakiem mniejszych krążków Ad.2- pierwszy raz robiłam z ustawieniem nóg wąsko [...]

[...] (cena też była oryginalna heh). Wczoraj -1h17min na rowerku (sama jazda), plus 2.5km wleczenia się po rower i do domu. Dystans na rowerze: 17km. Trasa: tragiczna -góra/dół/góra/góra/dół. Ale satysfakcja była spora Wymiary dzisiejsze -genetyka zwyciężyła, tzn. góra leci, duperele ani drgną. Komentarz przy wejściu do pracy: "Coś nami [...]

[...] przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/8/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie [...]

[...] z priorytetem na nogi. Przy ćwiczeniu partii priorytetowych zmniejszamy intensywność i/lub objętość, zwiększamy natomiast częstotliwość. SPLIT: Push-Legs-Pull-Legs HBW: dół-góra-dół (przy pn-śr-pt), góra-dół-dół (przy pon-śr-sob) FBW: Nogi ćwiczymy zawsze na początku. D L A C Z E G O S I Ł O W N I A ? Mięśnie na które mamy świadomy wpływ to [...]

[...] Dnia Wiosny 2h na nartach ( Wisła Cienków- tak wramach testów bo jeszcze tam nie byłam wcześniej )... jak można się było domyśleć - ludzi prawie wcale więc: góra - dół, góra - dół... fakt pogoda taka sobie... ale dobrze było :) Uda piekły :D coś czuję, że w weekend będzie powtórka z rozrywki :) ps. jak fajnie, że wróciła możliwość [...]

[...] ledwo się ruszam. Mam nadzieję, że to co tu wydumałam nie jest złe. Miska trzymana. 1600 kcal, 100B/ok.80T/130W Dodatkowo: dużo imbiru, szałwia, melisa. Jutro gora, w pon dół. Moze jednak powinnam zrobic gora, dol, gora. Jutro jednak bede w domu, wiec musi być góra. Bede chciala tez wrzucic jeden dzien tylko na wioslarzu. Ufam, ze sie uda.

No OK! Zwracam honor. Poczytałem trochę podwieszone tematy i ułożyłem coś takiego w systemie góra-dół. Góra I Ćw. główne - klatka  wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej / hantlami Ćw. asystujące - klatka  rozpiętki na ławce poziomej / przenoszenie hantla nad głową Ćw. główne - plecy góra  przyciąganie [...]

Plan dzielony, czy raczej całościowy? świetnie sprawdzają się plany góra/dół/góra/dół - czyli trening 4x w tygodniu , -poniedziałek-góra oraz wtorek-dół - boje robione siłowo i ciężko -czwartek-góra oraz piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3) izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić [...]

ale dlaczego takie rozdrabnianie się w tym treningu siłowym z tym ciężarem jak trening siłowy to podszedłbym do tego troszkę inaczej Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na [...]

[...] T-90g dobrze mi z tym a miałem przy treningu na masę 3700kcal (ale przy aktywności). Pewnie w DT będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 [...]

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to: góra dół góra dół góra dół góra dół góra itd.

[...] ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 25 *** Tutaj mi sie wydaje OK. Jakieś zwijania ciężarku, bawienie sie w piaski itp. chyba zbędne. BRZUCH: (9 serii - bok, dół, góra) KLATKA: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi (płasko) - 4 x 12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) - 3 x 12 3. Rozpiętki - 3 x 12 *** 1.Może progresja, ale nie wiem [...]

ok rozumiem, jak tylko bede mial mozliwosc w te 3 dni wolne cos wrzucic to na pewno tak zrobie ale poki co jest to niemozliwe... czyli reasumujac: dlugie tygodnie: dol / gora / off / dol / off / gora / off krotkie tygodnie dol / gora / off / dol / off / off /off a nastepny krotki tydzien dol / gora / off / gora ... pewnie i tak w trackie cos [...]

zastosuj jakas zwarta metode(calosciowka lub 2-way split),bo nadal bedzie cie wiatr przewracal! DO WYBORU: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way [...]

Spoko ronie. Wiem ze to tylko twoja opinia i tutaj kazda opinia jest zaproszona do blogu :) Szczerze mowiac to mysle tak jak ty. Raczej mi te dodadkowe suple nic nie pomoga. Moze jakis tam maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak [...]

najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]

[...] roboty, i budyniu z alla, znowu mną trząchało, aż zjadłam właśnie kolację z kawałem cycka kurzego i w końcu się najadłam - nigdy więcej kombinowania! Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale [...]

[...] coś poniżej 64kg ;-) /SFD/2016/10/22/3c29af19fdfa445cbb9eb3f08cb62f98.jpg tak czy siak mam pomysł na nową miskę nadal rotacja samymi węglami: 3x DNT 1600 kcal 3x DT góra/dół/góra 1900 kcal 1x DT dół 2200 kcal zwiększam białko: B130/ tłuszcz bz: T80 nadal też wliczam warzywa średnie kcal nadal 1815 a i podsumowanie "dodatkowych informacji": [...]

[...] 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s brak 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s już się na wstępie zdenerwowałam, bo była JEDNA mata [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Opuszczanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 8; 2 min przerwy; G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; [...]